Terveellisten elintarvikkeiden ostaminen lapsille

Opi tekemään terveellistä päivittäistavaraluetteloa lapsillesi ja ymmärtämään, mitkä päivittäistavarat haluat säilyttää ostoskorissasi.

Lisää Terveet lapset

Oletko ostamassa samoja elintarvikkeita, kun ostat ruokakauppaan?

Onko päivittäistavarakauppa täynnä terveellisiä ruokia, joita lapsesi eivät syö tai roskaruoka sinä häpeät he syövät?

Ruoka-etikettien lukeminen

Kun opit terveellisestä ruoasta ja vältät roskaruokaa, voit todella tuoda nämä oppitunnit toimimaan ruokakaupassa, kun ostat päivittäistavaroita.

Esimerkiksi ravitsemustietojen etikettien vertailu Sunny D, suosittu oranssi juoma, ohjaisi sinua ostamaan ravitsevampaa SunnyD-valmistetta kalsium- tai SunnyD-alennetun sokerin kanssa. Tai voit ohittaa tämän oranssin juoman kokonaan ja mennä kalsiumilla väkevöidyn appelsiinimehun kanssa, jos sinulla oli aikaa verrata elintarvikkeiden etikettejä.

Valitettavasti vanhemmat ovat usein kiireessä ruokakaupassa ja heillä ei ole aikaa verrata elintarvikkeiden etikettejä. Koska tämä on paras tapa löytää terveellisiä elintarvikkeita ja jopa enemmän ravitsevia versioita elintarvikkeista, joita olet jo ostamassa, sinun kannattaa harkita lisäämistä päivittäistavarakauppaan ilman lapsia, kun sinulla on lisää aikaa yksinkertaisesti luoda perheesi päivittäistavaraluettelo.

Elintarvikkeiden ostaminen perheellesi

Yleisesti ottaen päivittäistavaraluettelossa oleville terveellisille elintarvikkeille tulisi sisältyä:

  • Vähärasvaisia elintarvikkeita ja elintarvikkeita, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia
  • Korkeakuituiset elintarvikkeet, mukaan lukien täysjyväruoat, kasvikset ja hedelmät
  • Elintarvikkeet, joissa on vain kohtuullinen määrä sokeria ja suolaa
  • Kalsiumpitoiset elintarvikkeet, kuten vähärasvainen maito, täyttävät lapsen päivittäiset kalsiumvaatimukset
  • Rauta-rikkaat elintarvikkeet, kuten vähärasvaiset lihat ja rautarikastetut täysjyvätuotteet, täyttävät lapsen päivittäiset vaatimukset rautaa
  • Koko elintarvikkeet mahdollisuuksien mukaan jalostettujen välipalojen ja elintarvikkeiden sijaan, joissa on paljon ylimääräistä sokeria, rasvaa (myös transrasvaa), suolaa ja muita niihin lisättyjä asioita ja paljon hyviä asioita, kuten kuitua.

Ja tietysti haluat ostaa elintarvikkeita, joita lapsesi todella syövät.

Lapsille ystävällisten elintarvikkeiden ostaminen ei kuitenkaan tarkoita yksinkertaisesti ostamalla ranskalaisia perunoita ja kananrikkuja.

Ostoslista

Jotkut päivittäistavarat, jotka saatat näyttää sisällyttävän omaan päivittäistavaraluetteloon, kun ostat lapsillesi, voivat sisältää:

  • Vähentynyt rasva (2%), vähärasvainen (1%) tai rasvaton (rasvaton) maito – ilman suklaata tai mansikka-aromia, joka voi lisätä ylimääräistä sokeria ja kaloreita lapsesi maitoon.
  • Instant vanukas (sokeriton ja rasvaton), jonka teet vähärasvaisella maidolla
  • Rasvaton tai vähärasvainen jogurtti
  • Kraft Singles American Cheese 2% maidon viipaleet (25% kalsiumia) tai muu rasvaton tai vähärasvainen juusto – tarkista etiketti, jotta saat eniten kalsiumia
  • Iron Kids Leipä – hyvä vaihtoehto, jos lapsesi syö valkoista leipää, koska sillä on kalsiumia, kuitua ja ylimääräistä rautaa.
  • Koko vehnäleipä ja muut täysjyvätuotteet, kuten täysvehnän pasta, täysvehnän sandwich-pullat ja rullat sekä ruskea riisi
  • Hedelmät ja vihannekset – valitse erilaisia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat kausi ja lapsesi nauttivat, sekä joitakin valmiiksi leikattuja hedelmiä ja jäädytettyjä vihanneksia, joita voit palvella nopeasti.
  • 100% hedelmämehua – voit ostaa rajoitetun määrän 100% hedelmämehua, mutta älä osta soodaa ja hedelmäjuomia. Muista, että jollei ostamastasi juomasta mainita 100% mehua etiketissä, niin se ei todennäköisesti ole 100% mehua, joka jättää pois monia suosittuja tuotemerkkejä, mukaan lukien useimmat Capri Sun, Hi-C, Kool-Aid, ja Havaijin lyönti jne.
  • Minute Maid Kids + tai Tropicana Healthy Kids appelsiinimehu – C-vitamiinin, folaatin ja kaliumin lisäksi näillä appelsiinimehuilla on enemmän kalsiumia, A-vitamiinia, B1-, D- ja E-vitamiinia kuin monet muut merkit.
  • Aamiainen Vilja – välttää makeutettuja viljoja ja etsi täysjyväviljaa ylimääräisillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla, kuten Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original Shredded Wheat Spoon koko, Kellogg’s Frosted Mini-Wheats tai Total Raisin Bran jne.
  • Peter Pan Plus Maapähkinävoi – on enemmän rautaa ja monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita kuin muut maapähkinävoita
  • Hot dogit – osta vähärasvaisia lajikkeita, kuten Oscar Mayer Light Beef Franksia tai heprean National Kosher Red Fat Beef Franksia, rasvattomia hot dogeja, kanan tai kalkkunan hot dogeja tai jopa kasvisruokia. Muista, että hot dogit voivat olla runsaasti suolaa ja nitraatteja, joten et ehkä halua antaa lapsillesi syödä niitä säännöllisesti.
  • Lean liha ja siipikarjanliha – mukaan lukien pienimmät naudanlihan leikkaukset, hienoimmat sianlihan valinnat, lisärasvaisen naudanlihan, nahattomien kanan osien ja luuttomien, nahattomien kananrintojen ja kalkkunanmarjojen.
  • Lounasliha – vähärasvainen kalkkuna, paistettu naudanliha, kinkku tai vähärasvainen lounasliha.
  • Säilykevihannekset, joiden uskotaan olevan vähemmän elohopeaa kuin valkotonnikala. Muista, koska kalojen ja elohopean nykyiset varoitukset on seurattava ja rajoitettava nuoremman lapsen kalankulutusta.
  • Öljyt ja rasvat – rapsiöljy, maissiöljy, oliiviöljy, margariini, vähärasvainen majoneesi
  • Rasvattomia tai vähärasvaisia salaattikastikkeita, joita voidaan käyttää myös hedelmien ja vihannesten kasteluun.
  • Terveitä välipaloja – ilmakuorrutettuja tai kevyitä popcornia, Graham-keksejä, ei-kaloreita sisältäviä juomasekoituksia, siemeniä ja pähkinöitä, omenassukkia, hedelmäsäilykkeitä mehussa tai vedessä, rusinoita, esiliinoja, leivottuja siruja

Älä osta ruokakauppaa

Aivan yhtä tärkeää kuin ostamasi päivittäistavarat voivat olla päivittäistavaroita, jotka jätät pois ostoskoristasi.

Hedelmäjuomien ja soodan lisäksi ostat päivittäistavaroita ostettaessa:

  • Täysrasvaiset maitotuotteet
  • Bologna ja salami, joilla on enemmän rasvaa kuin muut lounaslihat
  • Käsitellyt lihat, joissa on ylimääräistä suolaa
  • Hai, miekkakala, kuningasmakrilli ja tilefish – jotka ovat kaloja, joilla on korkea elohopeapitoisuus ja joita pienet lapset eivät saa syödä.
  • Lyhentäminen, voi tai margariini, joka voi olla runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja / tai transrasvoja.
  • Lisättyä sokeria sisältävät elintarvikkeet, jotka voidaan tunnistaa tarkastelemalla sokerin, maissisiirapin, korkean fruktoosin maissisiirapin, melassin jne. Ainesosaluetteloa
  • Välipaloja, joissa on paljon kaloreita joko sokerista ja / tai rasvasta, mukaan lukien perunalastut, munkit, evästeet ja karkit.

Mikä tärkeintä, älä pääty ostamaan päivittäistavaroita, jotka muistuttavat pikaruokaa kotona, kuten esipakattua pizzaa, ranskalaisia perunoita, kuumia koiria, kana-nuggets, corndogs ja sooda jne.

Like this post? Please share to your friends:
Risuem Perm

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

DA EN ES FI FR IT NL NO PL PT RU SV